هل تشعر بتعب أكثر من المعتاد؟ هل يبدو أن صبرك بدأ ينفد؟ هل تمارينك الرياضية لا تُعطي نفس النتائج؟ أم أن رغبتك في ممارسة الجنس قد تراجعت بشكل حاد؟
قد يكون من السهل أن نرجع هذه التغييرات التي تبدو غير ذات صلة إلى التوتر، أو التقدم في السن، أو مجرد الإنشغال بمتطلبات اليوم – ولكن ماذا لو كان هناك شيء أكثر من ذلك يحدث؟
قد يكون إنقطاع الطمث عند الرجال. نعم، إنه أمرٌ حقيقي. ولا، تجاهله لن يجعله يختفي.
قد يوحي لك هذا المصطلح بأنه يقتصر على التقدم في السن، إلا أنه في الواقع أكثر شيوعًا مما تظن. يمر العديد من الرجال بهذا التحول، عادةً في الأربعينيات أو الخمسينيات من العمر، مع أنه قد يظهر لدى البعض في وقت أبكر.
الخبر السار هو أن إنقطاع الطمث عند الرجال ليس حكماً بالسجن مدى الحياة، ولكن فهمه هو الخطوة الأولى للشعور بأنك نفسك مرة أخرى.
تستكشف هذه المقالة ما هو إنقطاع الطمث عند الرجال، وكيفية إكتشافه، وما يمكنك فعله للسيطرة على صحتك. دعونا نغوص في الأمر.
ما هو إنقطاع الطمث عند الرجال؟
يؤثر إنقطاع الطمث عند الرجال، والذي يُسمى غالبًا إنقطاع الطمث عند الرجال، العديد من الرجال، ويبدأ عادةً بعد سن الأربعين. ومثل إنقطاع الطمث عند النساء، يرتبط هذا الإنقطاع بالتغيرات الهرمونية – في هذه الحالة، إنخفاض تدريجي في مستويات هرمون التستوستيرون.
التستوستيرون هو الهرمون الذي يُغذي كل شيء، من مستويات الطاقة والكتلة العضلية إلى المزاج والرغبة الجنسية. لذا، عندما ينخفض، تشعر به.
دعونا نوضح شيئًا واحدًا : إنقطاع الطمث عند الرجال ليس مجرد “تقدم في السن” أو “فقدان للحيوية”. إنه حالة صحية حقيقية. وماذا عن تلك الأعراض التي كنت تتجاهلها؟ إنها تستحق الإهتمام.
لكن إنقطاع الطمث عند الرجال حالة يمكن التحكم بها. ليس عليكِ مجرد تقبّلها. هناك طرق للتحكم بصحتك وعافيتك، وسنتناولها لاحقًا. وبعد ذلك، سنناقش سبب حدوث ذلك.
الأسباب وعوامل الخطر
مع تقدم الرجال في السن، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، مما قد يؤدي إلى إنقطاع الطمث. ورغم أن إنقطاع الطمث قد يكون جزءًا من عملية الشيخوخة، إلا أن وتيرته وشدته قد تختلفان.
بالنسبة للبعض، يبدو إنخفاض مستوى هرمون التستوستيرون بطيئًا بعض الشيء، بينما يشعر به آخرون كإنحدار حاد. ويرجع ذلك إلى التقدم في السن، وإن كان له الدور الأبرز، ليس العامل الوحيد في إنقطاع الطمث.
يمكن أن يؤدي التاريخ العائلي للمشاكل الهرمونية إلى زيادة خطر تعرضك للخطر، كما يمكن أن تؤدي التأثيرات البيئية (على سبيل المثال، التعرض للمواد الكيميائية التي تعطل الغدد الصماء في الطعام أو الماء أو منتجات العناية الشخصية) إلى إختلال توازن الهرمونات لديك.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض الحالات الطبية مثل مرض السكري، والسمنة، والإجهاد المزمن أن تؤدي إلى تسريع العملية. شاهد : فهم الرغبة الجنسية لدى الرجال : دليل شامل للأسباب والحلول والتعزيزات
ولا ننسى أن خيارات نمط الحياة مهمة أيضًا. فسوء التغذية، وقلة التمارين الرياضية، والإفراط في شرب الكحول، والتدخين لا يؤثر فقط على صحتك العامة، بل قد يُسرّع من إنخفاض مستوى هرمون التستوستيرون.
الخلاصة؟ مع أنك قد لا تتمكن من إيقاف الشيخوخة، إلا أن العديد من العوامل التي تُسهم في إنقطاع الطمث عند الرجال قابلة للإدارة.
كيف أعرف أنني أعاني من انقطاع الطمث عند الرجال؟
قد تتسلل إليكِ العلامات الجسدية والنفسية والعاطفية لإنقطاع الطمث لدى الرجال، وكثيرًا ما تُهمَل على أنها “أسبوع سيء” أو علامات حتمية للشيخوخة. أحيانًا، يكون التعب مجرد تعب، وليس مؤشرًا على شيء أكثر خطورة.
عندما تستمر الأعراض في الظهور فقد حان الوقت لإلقاء نظرة عن كثب :
- من الناحية الجسدية، قد تلاحظ زيادة كبيرة في الوزن، وخاصة حول البطن، وفقدان كتلة العضلات والقوة، أو التعب الذي لا يزول.
- من الناحية الجنسية، قد لا تكون رغبتك الجنسية (وأدائك في غرفة النوم لاحقًا) كما كانت من قبل، وقد تعاني حتى من هبات ساخنة غير متوقعة أو تعرق ليلي.
- عاطفياً، قد تشعر بمزيد من الإنفعال أو التقلب المزاجي، أو تعاني من إنخفاض في الدافع أو تعاني من مشاعر الإكتئاب أو القلق.
- من الناحية العقلية، قد تجد صعوبة في التركيز أو تذكر الأشياء.
إذا بدا أيٌّ من هذه الأعراض مألوفًا، فلا تتجاهله. فقد تتداخل مع حالات أخرى، مثل التوتر أو مشاكل طبية قائمة.
إن التعرف على علامات إنقطاع الطمث عند الذكور أمر ضروري لإيجاد الحلول وإستعادة السيطرة على صحتك ورفاهتك.
الآن، دعونا نتطرق إلى السبب الذي يجعل بعض الرجال يفضلون تجاهل أعراضهم بدلاً من معالجتها بشكل مباشر.
حان الوقت لكسر وصمة العار المرتبطة بانقطاع الطمث لدى الرجال
عندما يتعلق الأمر بالصحة، غالبًا ما يُقصَّر الرجال. يميل المجتمع إلى تجاهل المشاكل الخاصة بالرجال، مما يجعل الكثير منهم يشعرون بأن عليهم التحلي بالرجولة والتحمل.
الحقيقة هي أن إنقطاع الطمث عند الرجال لن يزول لمجرد عدم إعترافك به. وليس من العيب طلب المساعدة.
بما أن إنقطاع الطمث عند الرجال لا يُناقش علانيةً كنظيره عند النساء، فإن الكثير من الرجال لا يدركون وجوده، ناهيك عن كونه قابلاً للعلاج. أضف إلى ذلك الخوف من الظهور بمظهر “ضعيف” أو “أقل رجولة”، فلا عجب أن يعاني الكثيرون وحدهم.
حان الوقت لنُنظّم الحديث عن إنقطاع الطمث عند الرجال. فالحديث بصراحة عما يحدث يُظهر قوةً لا ضعفًا، وإستعدادًا للبحث عن حلول.
آلاف الرجال يمرون بنفس الشيء؛ فلماذا لا تتخذ إجراءً وتستعيد حياتك؟ دعونا نلقي نظرة على ست إستراتيجيات طبيعية لإستعادة السيطرة.
6 تدخلات طبيعية غير هرمونية
لا تدع فكرة التعامل مع إنقطاع الطمث تُرهقك. هناك الكثير مما يمكنك فعله للتعامل معه دون اللجوء إلى العلاج الهرموني البديل. يمكن للحلول الطبيعية أن تحدث فرقًا كبيرًا في المساعدة على علاج إنقطاع الطمث عند الرجال وتحسين صحتك العامة. وفيما يلي بعض التدخلات الأكثر فعالية لإستعادة حيويتك.
تناول الطعام بذكاء
ما تأكله عامل أساسي في إدارة آثار إنقطاع الطمث لدى الرجال. أعطِ الأولوية للأطعمة الغنية بفيتامين د والزنك، الضروريين لصحة هرمون التستوستيرون. تناول المزيد من البروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية، والحبوب الكاملة، وهي أطعمة تدعم الصحة الهرمونية والطاقة.
ولا تنسى ترطيب جسمك، فالجفاف قد يؤدي إلى تفاقم ضبابية الدماغ والتعب.
تحرك ” النشاط البدني “
يُعد النشاط البدني من أقوى الأدوات لمكافحة آثار إنقطاع الطمث لدى الرجال. فالرياضة ترفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، وتساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها، وتُقلل دهون الجسم (خاصةً حول منطقة البطن).
إجمع بين تمارين المقاومة لدعم إنتاج هرمون التستوستيرون وتمارين الكارديو لتحسين صحة القلب ومستويات الطاقة. وإذا لم تكن من مُحبي الذهاب إلى النادي الرياضي، فجرب المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو لعب لعبة جماعية مع الأصدقاء. حتى 30 دقيقة يوميًا تُحدث فرقًا ملحوظًا – أي شيء يُحفزك على الحركة ويُبقيك مُستمتعًا.
إدارة التوتر
التوتر المزمن معروف بأنه قاتل لهرمون التستوستيرون. عندما ترتفع مستويات الكورتيزول لديك، يتراجع دور التستوستيرون؛ ولهذا السبب يُطلق عليه إسم هرمون التوتر. مارس أساليب التخلص من التوتر، مثل تمارين التنفس لإستعادة التوازن في اللحظة، أو التأمل أو اليقظة الذهنية لتهدئة عقلك.
تواصل مع الطبيعة وإسترخِ من خلال الأنشطة الخارجية، وابتعد عن رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل في المساء (عندما تستطيع)، أو خذ فترات راحة قصيرة أثناء اليوم لتقليل مستويات التوتر وتحسين مزاجك.
إعطاء الأولوية للنوم
يدفع جسمك ثمن قلة نومك. فعادات النوم السيئة تُعطّل إنتاج هرمون التستوستيرون، مما يجعلك تشعر بالإرهاق. قد يبدو النوم ترفًا، لكنه ضروري – خاصةً للتوازن الهرموني. خلال فترة إنقطاع الطمث، يحتاج جسمك إلى العمل لإستعادة توازنه.
حاول وضع روتين نوم منتظم يقلل من وقت إستخدامك للشاشات قبل النوم. حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
تجنب المواد الضارة
ما تتجنبه من طعام قد يكون بنفس أهمية ما تضيفه إلى نمط حياتك عند إدارة إنقطاع الطمث لدى الرجال. بعض المواد تُخلّ بالتوازن الهرموني، وتُفاقم الأعراض، وتؤثر سلبًا على الصحة العامة.
كلما أمكن، تجنب منتجات التبغ، والإفراط في تناول الكحول، والأطعمة المصنعة، والمشروبات السكرية، والمخدرات الترفيهية. قد تُعدّ مواد مثل المنشطات الإبتنائية أو غيرها من مُحسِّنات الأداء بنتائج سريعة في صالة الألعاب الرياضية، لكنها تُلحق الضرر بمستويات هرموناتك الطبيعية.
إمنح جسمك أفضل فرصة لتحقيق التوازن الطبيعي للهرمونات وتقليل آثار إنقطاع الطمث لدى الرجال بتجنب هذه المواد الضارة. إنها خطوة بسيطة نحو الشعور بتحسن داخلي وخارجي.
المكملات الغذائية الطبيعية
أحيانًا، يحتاج جسمك إلى دعم إضافي لإستعادة توازنه الهرموني. المكملات الغذائية الطبيعية عالية الجودة، المصممة لمساعدة الرجال على إدارة سن اليأس دون الحاجة إلى هرمونات، مثل كبسولات إيركتين erectin فعالة للغاية .
إختاري المنتجات التي تحتوي على الزنك والمغنيسيوم لدعم مستويات هرمون التستوستيرون، والمواد المتكيّفة مثل أشواغاندا لإدارة التوتر، والأحماض الأمينية مثل إل-أرجينين والفيتامينات مثل د3 لدعم مستويات هرمون التستوستيرون الحر.
أخيرًا، لا تنسَ الأساسيات : فحوصات دورية لدى طبيبك، إستمع إلى جسمك، وكن مبادرًا بشأن صحتك. كلما عالجتَ إنقطاع الطمث مبكرًا، كان التعامل معه أسهل.
تخلص من إنقطاع الطمث عند الرجال وإسترد ميزتك
إنقطاع الطمث عند الرجال لا يعني فقدانكِ لجاذبيتكِ. إنها فرصةٌ لصقلها – إذا لم تتجاهل العلامات. إعتبر إنقطاع الطمث عند الرجال وسيلةً يرسلها لك جسدك لإشارات. إنه ليس أزمةً، ولكنه بمثابة جرس إنذار.
قد تبدو هذه العلامات مُحبطة (وداعًا للطاقة اللامتناهية)، لكنها أيضًا دعوة لتحسين صحتك وعقليتك. فهم ما يحدث وإتخاذ الإجراءات يُمكّنك من دخول مرحلة جديدة من القوة والحيوية.
يمكن للتعديلات البسيطة والدعم المناسب أن يعيدا إليك زمام الأمور. تغيير نمط الحياة الصحي، وإدارة التوتر، والحوارات المفتوحة، كلها عوامل تُحدث فرقًا كبيرًا في إستعادة طاقتك وثقتك بنفسك وجودة حياتك بشكل عام.
هل تحتاج إلى دفعة إضافية؟ تقدم كبسولات إيركتين طريقة طبيعية لدعم مستويات هرمون التستوستيرون الصحية للرجال الذين يمرون بسن اليأس.
إحتضن التحدي، وأجري التغييرات، وأعد إكتشاف أفضل نسخة من نفسك اليوم.